トレーニングを質の高いものへと昇華していく上でサプリメントは必要なものとなっていきます。年々フィッシングにおけるサプリメント市場は大きく、取り扱う幅も広くなってきています。しかし、その取り扱うサプリメント市場の大半のものは科学的な裏付けがなく、『お金がかかるが、メリットがない』ものがあります。今回は正しい情報を持ってサプリメント使用していただけるように解説したいと思います。
トレーニングパフォーマンスを向上させるサプリメントは２つ
トレーニングにおいてパフォーマンスを向上させるサプリメントは２つあります。この２つに関しては研究で充分に効果が証明されており、オススメのサプリメントとなります。
①クレアチン
…挙上重量のアップ、回復力の促進、筋肥大のスピードアップ、筋肉痛の改善が期待できるサプリメントです。
②カフェイン
…覚醒作用、強心作用、パフォーマンスアップ、疲労感を抑える効果が期待できるサプリメントです。
クレアチン
トレーニング中のエネルギー源となる栄養素です。生肉などの動物性食品に多く含まれており、加熱分解されることからサプリメントとして摂取することが勧められています。
体内に蓄えると筋力、筋パワー向上、回復力の促進、筋肥大のスピードアップが期待できるサプリメントで、特に筋力、筋パワーについては即効性があると言われています。
摂取目安は、体重１㎏あたり0.04ｇが目安といわれており、２週間で体内貯蔵量がMAXになります。摂取タイミングについては特に効果と関係はありませんが、効果が摂取を継続することで持続するので毎日摂取することが重要になります。
販売されている商品については多く種類がありますが、『クレアチンモノハイドレート』が効果が実証されていて、安価でオススメです。
商品名：GronG(グロング) クレアチン モノハイドレート パウダー 1kg
価格：3,980円
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カフェイン
カフェインは覚醒作用、強心作用、パフォーマンスアップ、疲労感を抑える、運動中の痛みを抑える、筋肉収縮中の出力を高める効果があります。
強心作用については栄養や酸素を筋肉に速やかに供給するため筋肥大に効果があります。
カフェインには耐性がありますが、運動中の痛みを抑える効果と筋肉収縮中の出力を高める効果については耐性の影響は受けないと言われています。
使用についてはカフェイン濃度が５～１５分で高まり、４０～８０分でピークに達するため運動前３０分以上前に摂取することをオススメします。摂取は１回２００㎎、１日４００㎎がWHOの出している摂取上限です。この摂取量については疾患がない方の９８％が摂取しても安全であると発表しています。
商品名：マイプロテイン カフェイン プロ (ピュア カフェイン) 【200錠】
価格：2,980円
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まとめ
以上の２つのサプリメントについては科学的な裏付けがあり、トレーニング、スポーツにおいて有用なサプリメントであります。このサプリメントとうまく利用し、パフォーマンスアップに上手く繋がれれば幸いです。
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